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运动在什么时间最好 有氧运动什么时候做效果最好

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早晨7:30-8:00

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下午14:00-16:00

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下午17:00-19:00

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晚上21:00—22:00

相信稍微接触过运动的人都知道,大部分的运动可以分为有氧运动和无氧运动,而有氧运动是最好的锻炼身体和减肥的方法,如果能掌握做有氧运动的最佳时间,效果会更好。那有氧运动什么时候做效果最好呢?

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早晨7:30-8:00

这个时间段,进行有氧运动需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。

所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的有氧运动,可以做一些低强度的运动,像快走、太极等轻松温和的有氧运动。

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下午14:00-16:00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行有氧运动能降低运动伤害风险。

可以进行一些伸展性的有氧运动像瑜伽、普拉提。

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下午17:00-19:00

下午的17点到19点段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,而且这个时间正好是下班时间,方便上班族们利用这段时间运动减肥。不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。

在这个时间段,可以进行一些强度比较大的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等。

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晚上21:00—22:00

在这个时间段,可以进行一些低强度的有氧运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度不能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动,这个时间段可以进行比较轻松的瑜伽、伸展运动。